春节技巧，餐桌上总少不了丰盛好菜。九故十亲聚餐、畅聊痛快之余，未免堕入“胡吃海喝”的气象，不少东说念主随后会出现腹胀、嗳酸等不适。有些东说念主急于给肠胃“减负”，却误入节食、喝浓茶等治疗误区，反而让本就狼狈的肠胃背负更重。其实，肠胃治疗贵在科学柔顺、纪律渐进，切不能急于求成。

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这些饮食习尚

正在暗暗毁伤肠胃

春节技巧，除了赫然的暴饮暴食，一些容易被忽视的饮食习尚雷同在暗暗伤害肠胃：

1.饮食不律例，饥一顿饱一顿，打乱了胃酸分泌和肠说念蠕动的节拍。

2.短时刻内轮换食用暖锅等热食、冷饮等冰品，会导致胃肠说念血管剧烈放松，容易激励痉挛和阴私。

3.摄入高脂、高糖、高盐的食品，如年货零食、油炸点心、腌腊成品等，不仅难消化，还会刺激胃酸过度分泌，加剧炎症。

4.过量饮酒与浓茶、咖啡，乙醇会班师毁伤胃黏膜，浓茶和咖啡会刺激胃酸分泌，影响消化。

5.吃饭过快或边吃边聊，会导致吞入过多空气，这是导致腹胀、嗳气的紧迫原因之一。

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给肠胃“减负”

这几件事少作念

1.节食或断食：瞬息减少食量会让本已狼狈的肠胃“不知所措”，可能导致低血糖、乏力，并打乱消化节拍。正确作念法是过渡到清淡、平衡的饮食，而非皆备不吃。

2.喝浓茶、吃泻药：浓茶中的鞣酸可能影响养分经受；销耗泻药会阻难肠说念菌群平衡，致使导致药物依赖。正确作念法是饮用温水或淡柠檬水，若便秘严重，应在大夫指令下使用柔顺的缓泻药（如乳果糖）。

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科学治疗四步法

匡助肠胃“减负”

1.给肠胃“放个假”：遴荐易消化的食品，如粥、烂面条、蒸蛋、山药、南瓜等，执续1-3天。

2.补充“好赞理”：可适量摄入富含膳食纤维的蔬菜（如西兰花、菠菜）和生果（如苹果、香蕉），并研究补充益生菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌），匡助规复菌群平衡。用药前要仔细阅读药品证实书或在大夫/药师指令下使用。

3.保证足够饮水：逐日饮水1.5-2升，温水为佳，能促进吐故纳新，软化粪便。

4.规复律例畅通：从柔顺的分布、拉伸运行，每天坚执30分钟，能有用促进肠说念蠕动。

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关于已出现不适症状的东说念主群

这些漠视请收好

1.饮食方面，立即收受“少食多餐”原则，将一日三餐分为五到六小餐。适量食用豆类、薯类、乳成品等易产气食品，以及甜食、浓重食品。嗳酸者可尝品味几片苏打饼干中庸胃酸。排便不畅者疏郊游够饮水，恰当进食火龙果、西梅等富含纤维的生果。

2.畅通方面，饭后不要坐窝坐下或躺下，缓走路走15-20分钟，顺时针腹部推拿，有助于缓解腹胀、排便不畅。

3.用药方面，腹胀可尝试服用消化酶制剂（如复方消化酶）；嗳酸可短期使用抗酸药（如铝碳酸镁）；排便不畅者可短期使用补充益生菌，乳果糖等。需要驻防的是，这些药物仅为缓解症状，若不适症状执续越过3天，或出现剧烈腹痛、吐逆、便血、不解原因羸弱等情况，必须实时就医。

起原：新华网矿藏后生使命室、新华网江苏频说念（综编：韩畅）

配合众人：江苏省省级机关病院消化内科副主任医师、湛蓝讲坛众人徐瑾

【起原：新华社】

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